Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lesie=D. Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie. oto plan (stosuję regresję): pon: mc x2 6-8 regresja podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
Autor: Irokez - 3 miejsce Witam! Postaram sie w tym arcie wyjaśnić różnice pomiędzy najczęstszymi metodami treningowymi. Przedstawię to w sposób w miarę zrozumiały i nieodstraszający nawet początkujących. Może artykuł wydać sie lakoniczny ale nie chce nikogo zniechęcać przydługimi wywodami zawierającymi szczególiki z których wnioski wyciągnęli by [...]
[...] sztangi na plaskiej 6 8 10 max Rozpietki na skosnej w gore 4*10 staly Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 stalym Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3* 8 10 12 regresja uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie 3*10 staly uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwytem stojac 4*10 staly Dzien 2 PLECY TRICEPS PRZEDRAMIE Podciaganie na [...]
[...] wiec nie będe opisywał ich bo u każdego jest inaczej (zawsze można sobie dodać lub odjąć serie) 2. Powtórzenia,serie: -klatka, plecy, barki: zdania są podzielone progresja, regresja, stały ciężar, wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby sobie do każdego ćwiczenia jakie będzie robić przypisać sobie jedną z wyżej [...]
[...] i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar staly 10-12 powtorzen drazek-4 serie -regresja ciezaru podciaganie sztangi jedna reka-4 serie regresja wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen biceps mlotki 3serie staly ciezar o kolano 3 serie [...]
[...] góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie:12/10 6.Uginanie sztangą łamaną stojąc 2 [...]
[...] żeby pierwsza seria była lekko, ostatnia ciężko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 min przerwy C-2. [...]
[...] Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set 6.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt [...]
[...] - Masa na malych ciezarach by Koniu151 Metody uderzeniowe: http://www.sfd.pl/temat247181/ - Metody uderzeniowe by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246459/ - regresja by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat358790/ - priorytety by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat289408/ - powtorzenia polowiczne/Colemanki by Krzych666 [...]
[...] sztangi leżąc 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy miedzy seriami - 2 minuty 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 2) wyciskanie hantli [...]
[...] artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu zatwierdziliście i skleiłem takie coś: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (regresja) 5s -Przysiad bulgarski 3s -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag (regresja) 5s -Uginanie nóg lezac 3s -Wspiecia na palce w staniu 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]
[...] 8-10h. Chcialbym prosic o poprawki mojej diety. przypominam moj cel to Masa. Oto Moj trening: Duze patrie miesni stosuje 4 cw na kazda partie po 4 serie progresja obciazenia regresja powtorzen. (Progresja piramidalna) Male partie miesni stosuje 3 cw na kazda patrie po 3 serie progresja obciazenia regresja powtorzen. (Progresja piramidalna) [...]